A megadott feladatsorokat mindenki PLUSZ munkaként végezze el a klubedzései mellett!!! A végrehajtásáról az edzésnaplókat kizárólag, az edzoba12@hotmail.com mailcímre küldjétek légyszíves, minden vasárnap éjfélig!
 
1-6. hét: hetente elvégzendő feladatok:

1x lépcsőzés 6x4', pihenő: 1'30"

1x futás 20' egyenletes tempóban

1x úszás:
mezőny:
4x6x100 gyors, érk: 1'10"-1'15"; ind: 1'35", szériák között 2' pihenő

Kapus:
4x4x100 mell, érk: 1'30"-1'35", ind: 2', szériák között 2' pihenő

2x lábtempó: (a felmérő feladatai alapján)
Láb 1 10x20", pih: 20"
Láb 2 10x20", pih: 20"

2x kondi:
Húzodzkodás, tolódzkodás, fekvőtámasz, lábemelés:
A, B, C szint alapjàn a végrehajtási módok, a korábbiak szerint:
3x6x1, stb.....
Törzsemelés:
6x30" szabályosan, bordásfalnál, vagy a 3.bordásfal léc magasságát szimulálva padnál stb....


Petrovics Mátyás, keretedző